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水果怎麼吃好?榨汁喝更有營養嗎?

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水果怎麼吃好?榨汁喝更有營養嗎?

發布日期:2018-09-21 作者: 點擊:

  夏季炎熱的時候,很多人為了解暑,都會吃雪糕、冰飲料這些,但是對于養生健康來說,這樣是十分傷胃的,不利于健康。小編認為夏季來一杯常溫的果汁再好不過。

  小編發現,大家除了将水果洗幹淨直接吃以外,一些小夥伴則更樂意将水果榨汁喝掉,蔬菜配送公司滬鑫餐飲介紹說:但好奇榨完汁的水果營養會不會流失呢?今天,小編就正式的向大家普及一下水果榨汁與正常吃的區别。

  小編在上網查閱了相關資料發現,從營養學的角度來講,水果能直接吃就盡量直接吃,因為榨汁的過程等于除去了水果中的纖維素,另外,對于維生素C等容易氧化的物質,榨汁會大大增加了其與空氣的接觸,流失會比較嚴重!

  還有一點就是比如平時一天吃1個蘋果,喝果汁的話可能相當于是2個蘋果榨出來的量,有些營養素的攝入提高了沒錯,但糖分的攝入也翻倍了,而孕婦應該控制糖的攝入,所以孕婦的話盡量直接吃,朋友聽完我的分析,隻好無奈的說到:看來我還是去給她削皮吧!

  不過看到這裡有的小夥伴可能會問了,為什麼喝一杯果汁會相當于吃兩個蘋果呢?答案很簡單,“因為榨汁的過程中纖維素被去掉了,平時吃蘋果可能就吃1個,但一杯蘋果汁可能需要用兩個蘋果才能榨出來。

  還有網上流傳的另一種說法就是:果汁榨出來,放上半小時之後,基本豪無任何營養價值?其實呢,這麼說完不完全正确,隻能說容易氧化的營養素(比如維生素C這些)都被氧化掉了,其他的放半小時也沒啥區别……

  果汁與水果的區别就說到這裡,接下來給大家介紹十種在炎炎夏日不可錯過水果排名。

  1.西瓜

  西瓜水分含量較多,夏天吃西瓜可以利尿排毒,促進新陳代謝,同時,西瓜有助于增加人體的飽腹感,降低食欲,有助于減肥,西瓜中還含有多種維生素,夏天吃西瓜有助于美白養顔,可見,西瓜是夏天應季水果中比較好的選擇,但是需要注意的是,西瓜性寒涼,體質虛寒的朋友盡量少吃。2.火龍果

  火龍果具有清熱解毒、通便排毒的作用。火龍果中所含的花青素有較強的抗氧化作用,抗衰老的作用,所含的維C有美白的功效,同時,火龍果在保護眼睛、增加骨質密度方面有很好的功效,夏季飲用,清新可口,是非常受歡迎的水果。

  3.猕猴桃

  猕猴桃也叫奇異果,被稱為“水果之王”,可見營養之豐富,猕猴桃中含有人體所需的17中氨基酸及果膠、檸檬酸、黃酮類物質和膳食纖維,同時含有多種微量元素和維生素,所含維生素C和硒含量非常豐富。奇異果有改善腸胃功能、促進消化的功能,能夠提高免疫力,有抗輻射、抗氧化、美白肌膚的功效,還具體抗癌、改善高血壓、心血管疾病、麻風病等醫用效果,是非常好的水果,但奇異果較寒冷,注意不要吃太多,容易引起腹瀉。

  4.香蕉

  香蕉中含有一定的維生素B6,對調理抑郁有一定幫助,,同時含有豐富的礦物質鎂,對緩解緊張有所幫助,因此,香蕉在緩解憂郁、安眠、鎮定方面有比較好的作用,對于夏天天氣炎熱所帶來的煩躁有很大的幫助。

  5.檸檬: 檸檬因含有大量的維C,因此在美白方面功效顯著,前面的文章中也專門介紹了檸檬的各種功效和泡檸檬水的方法,因此這裡就不做太多介紹了,夏季也可以多喝點檸檬水,還可用檸檬來做菜,減少油脂,增加清新的口感,有助于改善食欲。

  6.蘋果:

  常有“每天一蘋果,醫生遠離伱"的說法,因此可見蘋果的益處之大,夏季可以多吃,有益于減肥、光滑皮膚,蘋果中所含的果膠成分是一種可溶性纖維素,能促進胃腸蠕動,調理便秘,蘋果性溫,适合各種體質的人食用。

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  7.木瓜:

  木瓜含17種以上氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶,可促進腸胃蠕動,幫助消化,木瓜所含的維C成分也非常高,木瓜能消除體内過氧化物等毒素,淨化血液,同時還對肝功能障礙及高血脂、高血壓病具有防治效果。

  8.桃子:

  夏天也是桃子大量産出的季節,桃子中含鐵量較高,同時富含多種維生素、礦物質及果酸,鐵是人體造血的主要原料,對身體健康非常有益,因此,夏季可多吃桃,有益健康。

  9.榴蓮:

  榴蓮是讓人又愛又恨的水果,“臭”名遠揚,實則營養豐富,榴蓮除了含有很高的糖分,還含有豐富的蛋白質、維生素、和鈣、磷、鐵等微量元素,可以強身健體,滋脾補氣,補腎壯陽,同時由于榴蓮性熱,有活血散寒的功效,因此在緩解女性痛經方面有很好的功效,但是身體内熱的盡量少吃。

  10.荔枝:

  荔枝所含的氨基酸具有降血糖的作用,是适合糖尿病患者食用的水果,荔枝含豐富的維C和蛋白質,可提高免疫力,果肉中所含的葡萄糖和蔗糖又具有補充能量、增加營養的作用,所以荔枝是營養豐富的水果,可在夏季多吃。


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